Du forlænger dit liv og sænker din risiko for sygdom – hvis du bevæger dig. Det hjælper på knæ og ryg, hjerte-kar sygdomme og type 2-diabetes. Faktisk også på humøret og på depression.

Din genvej til en aktiv hverdag

  • Havearbejde er hårdt arbejde
  • Tag trappen med god samvittighed
  • Tag cyklen og undgå myldretiden
  • Gå tur med hunden, eller en anden du holder af
  • Sex får både humøret og pulsen op
  • Støvsugning og gulvvask giver sved på panden
  • Trampolinspring med ungerne er sund kvalitetstid

Hvor meget skal jeg røre mig?

Gå 2 x 15 min eller 30 min hver dag, bliv varm i kroppen, og gå, så du bliver lidt forpustet. Det er nok, for at vi kan måle en forskel på vægt, kolesteroltal og blodtryk.

Giv den gas mindst 2 x 20 minutter hver uge. Få pulsen op og føl dig så forpustet, at du kan have svært ved at tale. Løb eller gå – det er lige meget, bare du bliver rigtig godt forpustet.

Forslag til aktiviteter

Det gør aktiviteten

Kondition & kredsløbstræning

Rask gåtur

Cykling

Løb

Dans
Sjip

Fodbold

Styrker hjerte-kar systemet

Sænker kolesteroltallet

Sænker blodtrykket

Sænker blodsukkeret

Medvirker til vægttab

Styrketræning

Øvelser med frie vægte

Øvelser med egen kropsvægt fx mavebøjninger, armbøjninger og brug træet i haven.

Trappegang

Planken 2 min før morgenmad

Øger muskelmassen

Sænker blodsukkeret

Smidighed & balancetræning

Yoga på stuegulvet

Vippebræt, når du børster tænder

Bækkenbundsøvelser, når du ser en grå bil

Styrker smidighed, balance og åndedræt

Øger muskelmassen

Træner hjernen
Styrker din koordination
Mindsker risiko  for inkontinens 

Forbedrer dit sexliv

Grønkålssalat med granatæblekerner og appelsin

CardioLabs lækre grønkålssalat med granatæblekerner og appelsin kan friske ethvert måltid op. Den er perfekt både på julebordet og en hverdagsaften.

Ovnbagt honningglaseret laks med sauteret spinat

Julen står for døren. CardioLab anbefaler at supplere den klassiske, tunge julemad med sunde, men lækre, alternativer som for eksempel bagt honningglaseret laks med sauteret spinat.

Tomatsuppe med fuldkornscroutoner og parmesan

Når kulden giver røde kinder, anbefaler vi at få varmen med en portion smagfuld tomatsuppe med fuldkornscroutoner og lidt revet parmesan på toppen.

Hjertevenlige havregrynskugler

Det er let at finde på hjertevenlige alternativer til de klassiske julefavoritter. Prøv CardioLabs opskrift på havregrynskugler uden smør.

Wraps med kål og crispy chicken

Maden er en vigtig del af hjertesundhed, og et dejligt måltid er en gave både til dig selv og andre. Prøv CardioLabs opskrift på lækre wraps.

Søvn og helbred

God søvnhygiejne er essentielt for helbredetSøvn er ikke kun essentielt for at få energi til dagen. En god nattesøvn spiller også en central rolle i at beskytte dit hjerte og dit generelle helbred. Et gennemsnitligt voksent menneske har behov for mindst syv timers...

Stress og blodpropper

Sammenhæng mellem stress og blodpropper Stress øger frigivelsen af stresshormoner som kortisol, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk, inflammation i kroppen og øget blodpropdannelse. Langvarig stress øger derfor risikoen for blodpropper. For at reducere risikoen for...

Hvornår er nattjek lovpligtigt?

Natarbejde kræver under visse omstændigheder et lovpligtigt sundhedstjek.

Opskrifter til en sund julefrokost

Der er masser af sund mad til jul. Sild, laks og rejer er god og hjertesund mad. Og – der kan laves de skønneste retter. Få 3 lette opskrifter her.

Få vores gode råd til et godt og langt liv.
Guide til en sundere hverdag