Du forlænger dit liv og sænker din risiko for sygdom – hvis du bevæger dig. Det hjælper på knæ og ryg, hjerte-kar sygdomme og type 2-diabetes. Faktisk også på humøret og på depression.
Din genvej til en aktiv hverdag
- Havearbejde er hårdt arbejde
- Tag trappen med god samvittighed
- Tag cyklen og undgå myldretiden
- Gå tur med hunden, eller en anden du holder af
- Sex får både humøret og pulsen op
- Støvsugning og gulvvask giver sved på panden
- Trampolinspring med ungerne er sund kvalitetstid
Hvor meget skal jeg røre mig?
Gå 2 x 15 min eller 30 min hver dag, bliv varm i kroppen, og gå, så du bliver lidt forpustet. Det er nok, for at vi kan måle en forskel på vægt, kolesteroltal og blodtryk.
Giv den gas mindst 2 x 20 minutter hver uge. Få pulsen op og føl dig så forpustet, at du kan have svært ved at tale. Løb eller gå – det er lige meget, bare du bliver rigtig godt forpustet.
Forslag til aktiviteter |
Det gør aktiviteten |
|
Kondition & kredsløbstræning Rask gåtur Cykling Løb Dans Fodbold |
Styrker hjerte-kar systemet Sænker kolesteroltallet Sænker blodtrykket Sænker blodsukkeret Medvirker til vægttab |
|
Styrketræning Øvelser med frie vægte Øvelser med egen kropsvægt fx mavebøjninger, armbøjninger og brug træet i haven. Trappegang Planken 2 min før morgenmad |
Øger muskelmassen Sænker blodsukkeret |
|
Smidighed & balancetræning Yoga på stuegulvet Vippebræt, når du børster tænder Bækkenbundsøvelser, når du ser en grå bil |
Styrker smidighed, balance og åndedræt Øger muskelmassen Træner hjernen Forbedrer dit sexliv |
