Er natarbejde usundt?

Hvad gør natarbejde ved sundheden?

Natarbejde betragtes som usundt, fordi det forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme, som styrer søvn, fordøjelse og hormonproduktion. Mangel på regelmæssig og tilstrækkelig søvn kan øge risikoen for helbredsproblemer som hjerte-kar sygdomme, diabetes, overvægt og mentale lidelser som depression og angst. Desuden kan natarbejde føre til brystkræft, demens, kronisk træthed, lavere immunforsvar og øget risiko for arbejdsulykker.

Derfor er der en række tiltag for at passe på din sundhed for dig, som arbejder nat. Ikke mindst, hvis du er gravid. Med de nye sundhedstiltag i overenskomsterne er sammenhængen mellem sundhed og natarbejde kommet i fokus.

Gode råd til medarbejdere med natarbejde

Arbedstid

• Max. 3 nattevagter i træk, så kroppens biologiske ur forstyrres mindst muligt.
• Der skal være tid til at nå til og fra arbejde, sove og have tid til familie/fritidsliv (11 timer).
• Hvileperiode efter nattevagt, så søvnunderskud kan indhentes – min. 1 almindelig fridag udover sovedagen.
• Gør evt. nattevagten kortere end de øvrige vagter.
• Arbejd i rækkefølgen dag, aften og nat. Det kan kroppen lettere vænne sig til.
• Vælg toholdsskift frem for treholdsskift (dag/nat eller dag/aften i stedet for dag/aften/nat).
• Begræns arbejdsopgaver om natten, der kræver præcision.
• Informer i god tid om plan og afvigelser af hensyn til dine kollegaer.

Gode spisevaner og kost ved nattearbejde 23-07

Kl. 15.00
”Morgenmad” (brød/rugbrød, grød/yoghurt og frugt)

Kl. 19.00
Aftensmad (varm mad)

Kl. 22.00
Mellemmåltid (frugt og grønt)

Kl. 01.00
”Frokost” (Rugbrød m. let pålæg, suppe, salat)

Kl. 05.00
Mellemmåltid (brød, havregryn/yoghurt, frugt)

Kl. 07.30
Morgenmad

Undgå kaffe, te, energidrikke og chokolade efter kl. 04 og spise helst ikke mellem kl. 02-05.

Baseret på anbefalinger fra Bispebjerg Hospital Arbejds- og Miljømedicinsk Afdeling

Kvinder og natarbejde

Natarbejde kan øge sundhedsrisikoen for kvinder, især når det gælder hormonelle forstyrrelser. Studier viser, at kvinder, der arbejder om natten, har en øget risiko for brystkræft, sandsynligvis på grund af ændringer i melatoninproduktionen, som normalt reguleres af lys og mørke.

Forstyrrelser i søvn og døgnrytme kan også forværre stress og mentale helbredsproblemer.

Natarbejde og graviditet

Desuden kan natarbejde påvirke fertiliteten og øge risikoen for komplikationer under graviditet. Derfor ligger der i overenskomsternes begræsninger på hvor meget natarbejde, en gravid bør udføre. Det er en nattevagt om ugen.