God søvnhygiejne er essentielt for helbredet
Søvn er ikke kun essentielt for at få energi til dagen.
En god nattesøvn spiller også en central rolle i at beskytte dit hjerte og dit generelle helbred. Et gennemsnitligt voksent menneske har behov for mindst syv timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Desværre viser undersøgelser, at flere end halvdelen af alle voksne ikke får den tilstrækkelige mængde kvalitetssøvn om natten, hvilket kan have vidtrækkende konsekvenser på længere sigt.
For lidt søvn over en længere periode kan føre til helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og overvægt. Står søvnudfordringerne på længe nok kan det endda øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Alle mennesker oplever oplever perioder med søvnløshed, som ofte skyldes stress, bekymringer eller sygdom. Akut søvnløshed står oftest på fra et par dage op til et par uger og forsvinder, når årsagen til søvnløsheden løses. Dog kan søvnløsheden i nogle tilfælde fortsætte og blive til en kronisk tilstand. Kronisk søvnløshed er kendetegnet ved indsovningsbesvær (at det tager længere end 30 minutter at falde i søvn), opvågninger om natten og besvær med at falde i søvn igen samt følelsen af ikke at være udhvilet, når man vågner om morgenen.
Behandling af søvnløshed bør altid først og fremmest være at udelukke underlæggende sygdom ved egen læge. Derudover er adfærdsændringer og god søvnhygiejne den bedste metode til at genoprette en sund søvnrytme.
CardioLabs råd til en god søvnhygiejne
- Skab en fast søvnrytme: Sæt vækkeuret og stå op og gå i seng samme tid hver dag, også i weekenden.
- Motioner regelmæssigt: Fysisk aktivitet i løbet af dagen fremmer søvnen. Undgå blot at træne de sidste par timer før sengetid, da motionen kan virke opkvikkende.
- Undgå alkohol og koffein om aftenen: Koffein kan gøre det sværere at falde i søvn, og selvom alkohol måske kan føles som om det hjælper dig til at falde i søvn, kan det til gengæld påvirke kvaliteten af søvnen negativt, så du vågner oftere og sover lettere.
- Skab et roligt og køligt sovemiljø: Sørg for at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Den optimale temperatur i et soveværelse er faktisk 16-18 grader.
- Undgå “blåt lys” fra skærmene på dit fjernsyn, computer, tablet og mobil de sidste par timer, inden du skal sove. Det blå lys undertrykker den naturlige produktion af søvnhormonet melatonin, og kan dermed gøre det sværere at falde i søvn til tiden. Prøv at læs en papirbog om aftenen inden sengetid, i stedet for at scrolle på telefonen.
God søvn er altså en af de store grundsten i sundhed, og det er vigtigt at prioritere den for både fysisk og mentalt velvære. Ved at følge søvnrådene kan du være med til at beskytte dit hjerte og forebygge alvorlige lidelser.
